• Auf der Vorderseite erhältst du deine Übersicht, welche Aspekte zu einer vollumfänglichen Fitness dazugehören: Wir zeigen dir das Spektrum der »16 Aspekte der Fitness«.
• Aufgeteilt sind diese 16 Aspekte in die Bereiche »Strength«, »Ability«, »Mindset« und »Health«.
• Unser gemeinsames Ziel bei Kernwerk® ist es, alle diese Aspekte bis zu einem gewissen Grad zu beherrschen, um stark, leistungsfähig, gesund und ausgeglichen zu sein.
• Du möchtest tiefer eintauchen? Details zu den »16 Aspekten der Fitness« findest du in der Kernwerk® Knowledgebase.

• Angelehnt an das Spektrum der »16 Aspekte der Fitness« findest du auf der Rückseite die »32 Elemente des Trainingsfortschritts«. Jedes Element ist ein einzigartiger Fitnesstest für einen bestimmten Aspekt, z.B. Kondition oder Kraftausdauer.
• Jeder Fitnesstest hat vier Level: »Beginner« (Einsteiger), »Advanced« (fortgeschritten), »Ambitious« (weit fortgeschritten) und »Competitive« (Profi oder Wettkampfsportler).
• Durch die verschiedenen Level kannst du beginnen deine Fitness zu testen, egal auf welchem Fitnesslevel du momentan stehst.
• Die optimale Ergänzung zur Scorecard ist die Kernwerk® App. Dort findest du kostenfrei Erklärungen zu jedem Fitnesstest. In unserer App kannst du jeden Fitnesstest geführt absolvieren, Übungsvideos sowie Beschreibungen einsehen und dich von unserer Community motivieren lassen.
• Falls du dich für eine Kernwerk® Mitgliedschaft entscheidest, kommst du zusätzlich in den Genuss enormer Trainingsvorteile: Jeder Fitnesstest und jedes Daily Workout wird von unserer KI auf dein Equipment und dein Fitnesslevel angepasst. Sie baut eine automatische Progression in dein Training ein und hilft dir, Schwächen gezielt wegzutrainieren. So bekommst du eine ausgeglichene Fitness, kannst an jedem Ort (mit und ohne Equipment) trainieren und deine Motivation bleibt langfristig erhalten. Mehr Infos dazu unter: www.kernwerk.de 

Das Training mit der Scorecard:

Für jedes Fitnesslevel eine eigene Stufe. Und jeder Haken auf der Scorecard erzählt eine eigene, kleine Erfolgsgeschichte:

Level: »Beginner« (Einsteiger). Wenn du einen Fitnesstest auf diesem Level schaffst, bist du als Einsteiger*in im Training angekommen und nicht mehr völlig unerfahren. Manche der Tests wirst du vielleicht sofort schaffen, andere nach einigen Wochen Training.

Level: »Advanced« (fortgeschritten). Nach 3 bis 6 Monate Training wirst du bereits die ersten Tests auf diesem Level abhaken können. Du bist nun »mittendrin« und machst stetigen Fortschritt in Kraft, Ausdauer und Gesundheit. Wenn du alle Fitnesstests mit einem Stern erledigt hast, hast du bereits ein überdurchschnittliches Fitnesslevel erreicht und befindest dich auf einem sehr guten »wohlfühl«-Fitnessniveau der meisten Menschen. Das ist das Ziel der meisten Athletinnen und Athleten bei Kernwerk®.

Level:  »Ambitious« (weit fortgeschritten). Du möchtest weiter gehen und mehr Kraft, Ausdauer und eine gute Physis besitzen? Falls du dich dafür entscheidest, öfter und intensiver mit Kernwerk® zu trainieren, kannst du dieses Level in deinen Fitnesstests erreichen. Dieses Level bescheinigt dir eine deutlich überdurchschnittliche Leistungsfähigkeit. Die meisten Athletinnen erreichen dieses Level nach 3 oder mehr Jahren des Trainings.

Level: »Competitive« (Profi oder Wettkampfsportler). Du gehörst zur Spitzenklasse; auf diesem Niveau bist du bereit, um auf Wettkämpfen anzutreten. Falls das nicht dein Ziel ist oder nicht zu deinem Lebensstil passt – mach dir nichts draus. Nur ein geringer Prozentsatz aller Athletinnen und Athleten streben dieses Niveau an. Solltest du dich jedoch dieser Herausforderung stellen, ist jedes Häkchen bei »drei Sternen« ein Beleg für deine Willenskraft und deine Hingabe zum Training.

Zwei Varianten: Damen und Herren

Beim Sport spielt das biologische Geschlecht eine wichtige Rolle, um einen fairen Vergleich zu gewährleisten. Bei den Damen sind beispielsweise neben anderen Details die Gewichte im Schnitt 30% leichter und teilweise Höhen bei Boxen etwas geringer. Daher bieten wir die Scorecard für Männer und Frauen jeweils in einer eigenen Variante an. Wähle jene Variante, mit der du dich am ehesten identifizieren kannst. 

Dies ist die aktuelle Scorecardversion 2.2 von 2023.

Optimal mit einer Kernwerk® Mitgliedschaft

Grundsätzlich kannst du die Scorecard mit und ohne Kernwerk® Mitgliedschaft verwenden. In beiden Fällen erhältst du in unserer App hilfreiche Details zu den Workouts sowie Hinweise, wie du die Workouts auf die jeweiligen Level »skalierst« (vereinfachst).

Hast du jedoch eine Kernwerk® Mitgliedschaft, stehen dir in unserer App starke Funktionen zur Verfügung:

• Jeder Fitnesstest und jedes Workout im Training kann auf dein Equipment und auf dein Fitnesslevel zugeschnitten werden.
• Du kannst für verschiedene Trainingsorte und Vorlieben »Equipment-Profile« anlegen, z.B. »Fitnessstudio«, »zu Hause« oder »Bodyweight«.
• Neben den Fitnesstests erstellt unser Coaching-Team für jeden Tag ein neues und abwechslungsreiches »Daily Workout«, das ebenfalls auf dich und deine Equipments angepasst wird. So wird dir niemals langweilig und du erzielst auch langer Zeit noch stetigen Fortschritt, ohne in negative Verhaltensmuster zurückzufallen. 

Bereit? Starte heute dein Training!

Mit deiner Scorecard kannst du deine Fitness auf jedem Level testen. Den passenden Trainingsplan für jede Location, egal ob mit oder ohne Equipment, bekommst du in der Kernwerk® Community& App unter www.kernwerk.de. Wir freuen uns, dich begrüßen zu dürfen.